治療・改善
【生活療法】
生活習慣の改善
生活習慣を改善することにより低血圧は改善されます。まずはできることからはじめ、毎日続けるのが基本です。以下に低血圧対策のヒントをご紹介しますので参考にしてください。
| 改善案 | 内容 |
| 早く寝る |  低血圧の人が朝が弱い理由は、血圧が低いからではなく夜眠れないからということが多いようです。まずは夜早く眠るように早めに布団に入りましょう。まずは、眠りやすい環境を整えることが大切です。食事面でもカフェインをとりすぎない、おなかいっぱいになるまで食べない、過剰な飲酒をしないといったことが眠りの改善になります。 |
| 目覚めの改善 | 朝起きたら、カーテンを開けてまず太陽の光を浴びましょう。その後、ストレッチやラジオ体操、熱めのシャワーをあびるなどして体を起こしてあげると目覚めが快適になります。 |
| 適度な運動 |  ハードな運動ではなく、軽い運動でもいいので、運動するようにしましょう。たとえば、乗り物は使わない、家事を行う、階段を使う、こまめに立つ、歩いて買い物に行くなどで低血圧の症状は改善します。また、ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングを行うとなおよいでしょう。 |
| 入浴 |  入浴は、エネルギー消費による体力上昇、冷えの改善、血行をよくするといった効果があります。自分に会った入浴時間や温度を見つけましょう。 |
| 温度調節 | 冷暖房はタイマーを使うなどして調節しましょう。また、夏はできるかぎり涼しい時間帯に行動するようにしましょう。 |
| 食事 | 食事の方法については別ページ食事・食後で解説いたします。 |
| ゆっくりと体位を変える | 立ちくらみやめまいなどがある場合は、立ち振る舞いをゆっくり行うようにすると、症状が改善されます。 |
| 疲労をためない | 疲労をためないために、肉体的にきつい仕事は避け、毎食後にしっかりと急速をとりましょう。決して調子がよくても無理をしてはいけません。 |
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