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食事・食後の対策

食事で低血圧を解消する

食事でまず気をつけたいのが、3食しっかりバランスよく食べることです。さらに、冷えた食べ物は控え、温かい料理を消化のよい食べ方で、ゆっくりとよくかんで食べましょう。

以下に低血圧解消に効果的な栄養をご紹介します。

栄養	効果	食べ物
たんぱく質	体温を上げる、疲れをとる	肉類、魚介類、卵、豆類、乳製品
脂質	エネルギー源になる	油、バター、マヨネーズ、揚げ物、炒め物、肉類など
糖質	エネルギー源となる、疲れにくくする	お米、パン、めん類
ビタミン	ほかの栄養素のはたらきを助ける	野菜、果物、レバー、豚肉、魚介類
鉄分・カルシウム	貧血予防	レバー、ひじき、ほうれん草、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ししゃも、小松菜、ごま
塩分	血圧を上げる	漬け物、ハム、食パン、かまぼこ

食後について

食後は激しい運動などはおこなわず、20～30分ほどはゆったりと過ごしましょう。食後に十分な休息をとることで、胃腸への血液供給ができます。昼食後には、時間があれば昼寝をするのも効果的です。特に、食後性低血圧の方は、食後に血圧が下がるため、十分な休息が必要です。どうしても運動したいという場合は、散歩やストレッチ程度にとどめましょう。